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　　·轻体力活(huó )动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃(chī(🏁) )盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果(🤺)运动较多，那就可以再加(🏛)量。

　　银狐洞内造型各(🍓)(gè )异的石钟乳、石笋、(🎑)石柱，还有大量的石菊花(✋)、晶花、方解石，吸引众多游(yóu )客前来。据了解，银狐洞平常周末接待游客六百人次左(zuǒ )右，“五一”期间单(dān )日接待量会突破千人。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮(liáng )，比如一半大米(📖)一半糙米煮的饭，那效果(🚊)就更好了。因为糙米中含(🥊)有比精白(bái )米多几倍的(🥙) γ-氨基丁酸和 B 族维生素(🍽)；而且糙米饭的消化(huà(💌) )速度较慢，缓慢释放(fàng )葡(🤴)萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　其次，因为要维持血(xuè )糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄(🌰)糖，不仅额外消耗 B 族维生(😁)素，额外消耗能量，而(ér )且(👣)加重肝脏和肾脏的负担(⚪)。这样也会让你感觉疲劳(♑)。

　　在正常吃主食的基(😫)(jī )础上，提高膳食的质量(🌺)才是关键。汇总研究发现，和高(gāo )糖饮食相比，和很少(shǎo )蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比(bǐ )，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(🔴)的膳食，更有(yǒu )利于睡眠(🐅)质量[7]。

　　银狐洞内造型(🐿)各异的石钟乳、石笋(sǔ(🛬)n )、石柱，还有大量的(de )石菊(🚢)花、晶花、方解石，吸引(🏺)众多游客前来。据了解，银狐洞平常周末接待(dài )游客六百人次左右，“五一”期间单日接待量会突破千(qiān )人。