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　　如(rú )果能(🦓)吃到一部分全谷杂粮(🤱)，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因(❌)为糙米中含有比精白米多几倍(bèi )的 γ-氨基丁酸和(🐄) B 族维(wéi )生素；而且糙(📏)米饭的(de )消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(🎾)续合成糖原而不是合成脂肪。

　　-少吃主食(shí )影响(📴)睡眠本身，也是(shì )促进发胖的可能原因(yīn )之一

　　很多人因为想控糖，晚(⛑)上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次(🚭)日早上的空腹血糖水平反(fǎn )而会升高，上午的血(xuè(🏛) )糖波动也会增大。前(qiá(🗳)n )一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳(🤚)定。

　　第二方面，少吃主食不等于能(néng )降低热量摄(🕢)入。

　　会议还确定下届金砖(zhuān )国家外长会晤将于第八十届联合国大会(❇)期间举行，届时将由2026年金砖国家候任主席国印度主(👐)办。(总台记者 汤晔)　　当地时间2025年4月29日(rì )，金砖正(👴)式成员和伙(huǒ )伴国外(🐜)长会在里约热内卢举行，中共中央政治局委员、外(😔)交部长王毅出席。巴西外长维埃(āi )拉主持，19国外长及(🐻)高(gāo )级代表围绕加强全球(qiú )南方合作、坚持多边主义进行了讨论。

　　(🚉)目前，由共同民主党总统候选人李在明、国民力量(🥕)党候选人金文洙(zhū )、无党派候选人韩德(dé )洙、改(🛂)革新党候选人(rén )李俊(🌘)锡等人构成的多方竞选格局初步形成。

　　上周国(⛩)际金价累计下跌超1%

　　第二方面，少吃主食不等于(🔽)能降(jiàng )低热量摄入。

　　虽(suī )然富含蛋白质的食物(wù )也同时富含 B 族维生(🍓)素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质(🆑)食物过多，有可能(néng )会适得其反。晚间避(bì )免过多蛋(🔓)白质，而适(shì )度摄入淀(🏚)粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能(🏉)的科学原因，与大家分(fèn )享和讨论。

　　期货(huò )市场(🗻)的数据方面，截(jié )至4月(🏰)29日收盘，沪金期(qī )货小幅收涨0.46%，主力合约2508以786.98元/克收盘(✅)。黄金期货全部合约成交759488手，持仓量减少4038手至426838手。沪银(😓)(yín )期货主力合约2506收报8215元(yuán )/千克，上涨0.12%。