狼友必上

　　吃多少主食才算够？

　　第四，在动物实(👽)(shí )验中发现，碳水(🔬)化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(🎵)代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(tàn )水食物如白米和面食，可以引发较多的(🈲)胰岛素分泌，而胰岛素(sù )会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链(🐃)中性氨(ān )基酸会(😁)与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛(dǎo )素分(🦌)泌的最终效果是(🏼)增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素(sù )和褪黑素的生成量[5]。此前有(🉑)人体研究证实，晚间摄入(rù )葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪(➖)黑素分(fèn )泌量[6]。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙(👏)(cāo )米煮的饭，效果(🖇)更好。因为糙米中含有比精白米多几(jǐ )倍的γ-氨基丁(📣)酸和B族维生素，而(🎬)且糙米饭的消化速度较慢，缓(huǎn )慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(🔽)而不是合成脂(zhī )肪。

　　韩国宪法法院4月4日通过弹劾总统尹锡悦的裁(🤮)(cái )决，尹锡(xī )悦即刻被罢免总统职务。4月8日，韩国政府确定6月3日为(wéi )新一(💷)届总统选举日，同(🎱)日，金文洙辞去长官职务，4月(yuè )9日加入国(guó )民力量党并(🐆)宣布参选。

　　上(🐵)海期货交易所库存数据(jù )显示，白银期货库存连续三周减少，分别在4月(🌡)11日、18日(rì )、25日当周减少了194823千克、54898千克和13623千克。

　　总之，吃好(hǎo )才能睡(🙃)好(hǎo )，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各(gè )种方法都难以(🥐)奏效，不妨咨询营(🈷)养专业人士，看看自(zì )己的营养(yǎng )是否合理，主食有没(🥎)有吃够。也许晚餐(🐱)增加半碗饭的(de )主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(💄)　　失眠，已经成(🐰)为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保(bǎo )健品，无论换(🎠)什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频(🍤)发生夜醒。

　　可(🚿)(kě )能有人会(huì )问：吃淀粉食物有利预防失眠，其中的(😥)科学道理是什(shí(🤰) )么呢？