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　　一项随机对照研究发现，与运动(dòng )后不吃碳水化合物相比(🔇)，晚间运动之后增加(jiā(⏫) )碳水化合物供应能有(🙎)(yǒ(😕)u )效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化(🕚)合物摄入增加会(huì )增(🚄)加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑(nǎo )中会被代谢为血清素和褪(🛳)黑素。高 GI 碳水食物(wù )如(🍃)白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌(mì )，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这(👾)些长链中性氨(ān )基酸(👹)会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是(🔄)增加大脑的色(sè )氨酸(🏖)供应，从而促进血清素和褪黑素的生成(chéng )量[5]。此前有人体研究证实，晚间(👟)摄入葡萄糖(táng )，升高睡(🖖)前血糖水平，会大幅度提升褪黑素(sù )分泌量[6]。

　　记者所在的银狐洞地下暗河最深处有10余米(🔴)，洞内最(zuì )窄宽度仅有(🥘)50厘米，为了保证游客游览安全和(hé )保护溶洞，景区采取了多种措施。

　　(👘)很多(duō )网友亲身体验(♎)：

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖(🎿)的(de )需求会比SWS睡眠相(慢(🎼)波睡眠，非快速眼动睡眠(mián )中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡(shuì(💖) )眠的结构也会发生改(🆒)变，宝贵的REM睡眠时间缩(suō )短，总睡眠时间也缩短。

　　案件回顾

　　针对(👯)企业新造船舶耗用润(🎧)滑油实际需求，大(dà )连港湾海关创新实施‘保税滑油’监管模式(shì )，优(😐)化企业进口润滑油备(➖)案、船舶出口耗用(yòng )核定等业务流程，提升惠企政策落地见效。自“保税滑油”政策(cè )实施以来(🆎)，该关已累计监管企业(🌈)进口润滑油(yóu )11000余吨，节省税费支出约2800万元人民币。(完)　　奥斯卡北京(👌)5月4日电 (记者 吕少威)记(🐭)者4日从北(běi )京市交通委获悉，5月4日、5日，北京高速公路(lù )迎返京车流高(🔜)峰。受车流量大及降雨(🚑)天气等(děng )因素影响，16-20时，京藏、京承、京礼、京平、京港澳、京开、京哈(hā )、首都机场高速(🚣)等高速进京方向以及(😦)六环路(lù )部分路段易出现通行缓慢情况。京藏康庄、京承司马台、京(🥨)港澳琉璃河、京沪应(😤)寺等部(bù )分进京检查站容易出现车辆排队情况。

　　·轻体力活动男(🕣)生吃 300 克粮食差不多够(🐇)了。但(dàn )如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。

　　上海期货(huò )交易所库存数据显示(💛)，白银期货库存连续三(⭕)(sān )周减少，分别在4月11日、18日、25日当周减少了194823千(qiān )克、54898千克和13623千克。

　　(💮)此外，还有两个可能(né(🛹)ng )原因：