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　　无独(📜)有(yǒu )偶

　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正在(🍻)增肌，那就还需(💌)要加量。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米(mǐ )煮的饭，那效果就更好了。因(💚)为(wéi )糙米中含(🦍)有比精白(bái )米多几倍的 γ-氨基(jī )丁酸和 B 族维(🃏)生素；而且糙米饭的消化(huà )速度(👚)较慢，缓慢释(shì(🚂) )放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　如果有以上情况，建议思(🏆)考一下有没有(🐵)这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物(🌤)(wù )而造成的失(👣)眠，是(shì )吃保健品难以改善(shàn )的，而是需要把无(⏺)(wú )糖无油的主食吃够(gòu )。

　　王毅(🎻)说，11年(nián )前，习近(🕊)平主席提出开放包容、合作共赢的金砖精神，为金砖机制发展壮大明确方向。昨(🦖)天，习近平主席(🙇)专程参访金砖国家开发银行总部，发出了中国坚定支持新开发银行的强烈信号，期待(dài )新开发(💒)银行和金砖(zhuā(💬)n )大家庭一道走好现(xiàn )代化道路。我们看(kàn )到，金(🐷)砖国家一路(lù )走来，同行的伙伴(bà(❓)n )越来越多，合作(🥎)的道路越走越宽。今天的金砖大家庭，总人口超过世界一半，经济总量占全球近三(🐛)成，已经成为全(👭)球南方的“第一方阵”。

　　摩根大通分析，如今，各国央行持续积累黄金(jīn )库存，已成为支撑(chēng )金价(👅)的主导力量。不(🧜)过，与个人投资(zī )者不同，全球央行(háng )在购买黄金时更注(zhù )重对地缘冲突风险的(🙁)对冲，而非单纯(🐶)追求回报最大化。对于个人投资者而言，摩根大通提醒，需要明确黄金本身并不产(🔟)生收益，投资黄(🕵)金会(huì )提高机会成本。尽管黄金在历史上曾是危机时期出(chū )色的分散投资工具(jù )，但长期来看(👓)，它(tā )并非能提(💛)供超额回(huí )报的资产，且波动(dòng )性高出50%。因此，投资者应通过分散投资来降低组合(🎳)风险。

　　三、(📪)关注食品安全，绿色消费。消费者外出就餐时，首选证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明(míng )厨(🌉)亮灶实施较好的餐饮单位就餐；在餐厅食用生鱼(yú )片、生腌海鲜、凉(liáng )拌菜、酱卤肉、凉(🗒)(liáng )皮凉面等高(🚣)风险菜(cài )品时，注意食物感(gǎn )官性状和味道有无异常；用餐前检查盘子、杯子(💂)等餐具是否干(🍽)净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无通风设施，感到身体不适立即就医。通(🖕)(tōng )过外卖平台订餐时，注意查看商户在外卖平台公示(shì )的相(🏘)关证照，优先(xiān )选择近距离、评价(🌚)(jià )好、点餐量(🤥)大的餐(cān )饮商户订餐；收到(dào )餐品后检查餐品包装及食安封签是否完整；打(⏩)开包装后要检(🗝)查菜品色泽、味道等是否正常。适量点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。

　　据专家介绍，溶洞里(🤚)的可溶性岩石主要为白云岩等碳酸盐岩。它(tā )们是由亿万年(🛰)前海(hǎi )洋生物的壳体堆积(jī )到海(💭)底，再经过压(yā(🕒) )实、胶结等作用逐(zhú )渐形成的。大家了解溶洞奥秘之余，还应对溶洞更加爱惜和(🐈)保护。

　　所以(🌛)，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的(de )糖和脂肪，营养(💹)价值更低，更容易发胖。过多的脂(zhī )肪和蛋白质还会影(yǐng )响肠(🕢)道菌群平衡，也不利于胰岛素敏(mǐ(❕)n )感性。