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　　每个人的代谢能力不同(tóng )，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感(gǎn )觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实(🤙)的程度(dù )就可以了。

　　第四，在动物实验中发现，碳(tàn )水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取(qǔ )，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑(hēi )素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多(duō )的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入(rù )肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞(💕)争(zhēng )进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终(zhōng )效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清(qīng )素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅(fú )度提升褪黑素分泌量[6]。

　　膳食指南的建议是(shì )：轻体(tǐ )力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大(dà(💅) )米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材(cái )都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　在寻求消费者权益保护和商家利益的平衡中(zhōng )，平台扮演了重要角色。

　　如果是这种情况(kuàng )，建议你思考一下有没有以下这个导致失眠的原因：主食吃(🤩)得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。

　　- 少吃主食不等于能有效控糖

　　总之，吃(chī )好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡(shuì )眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨(zī )询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能(néng )让你找回久违的香甜睡(📺)眠。　　失眠，已经(jīng )成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无(wú )论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚(shèn )至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或(huò )者频频发生夜醒。