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　　第四，在动物实验中发(🖊)现，碳水化合(💺)物摄入增加会增加大脑对色氨(ān )酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(gāo ) GI 碳水(🚽)食物如白米和面食，可以引发(🙇)较多的胰岛(👨)素分泌，而(é(🦃)r )胰(yí )岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨(ān )基酸会与色氨酸竞争进(🕎)入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最(🎛)终效果是增(📗)加大脑的色氨酸供应，从而(ér )促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间(jiān )摄(shè )入葡萄(✏)糖，升高睡前血糖水平，会大幅(💁)度提升褪黑(⬛)素分泌(mì )量(⏬)(liàng )[6]。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙(cāo )米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精(jīng )白米多几倍的γ-氨基丁酸(👵)和B族维生素(👝)，而且糙米饭的消化速(sù )度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合(hé )成(chéng )脂肪。

　　-少(🍰)吃主食影响睡眠本身，也是促(🔼)进发胖的可(🎚)能(néng )原因之(🏵)一

　　今天，全国铁路进入返程高峰，预计发送旅客(kè )超2000万人次，各地铁路部门精心组织客流疏导(dǎo )。陕西宝鸡东站利用客票系统，提(💒)前研判高峰(⬇)日、关键时段(duàn )等，根据柱状图编制次日安检、检票、站台、出站等通道开(kāi )启(qǐ )和人员安排方案(🧞)，形成客流组织“一日一案”。国铁(🆒)乌鲁(lǔ )木齐(🛁)局针对家庭(🐱)出游增多、老年旅客占比提升的特点，完善预约服务、进站、出站等流程，为不同群体(tǐ )提供多元服务，全力保障“一老一小”出行无(🤚)忧。国铁武汉(💞)(hàn )局在汉宜铁路、汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁等热门线路(lù )加(jiā )开196列客车提升运力。江西南昌(😅)西站的网约车候车区进行了(🔐)(le )升级改造，从(⏫)原来的200余平(🎨)方米增加至800余平方(fāng )米，可同时容纳500人候车，同时还增加了座椅。

　　品牌思维(wéi ) 激活“全龄段”文化发展

　　吃多少主食才算够？

　(⛽)　提升(shēng )商(🖊)家售后自主权，对优质店铺减少或取消售后干预；明确详(xiáng )细(xì )的审核流程，规定商家应在用户提交(🆓)“仅退款”申请后的(de )一定时限内(🌞)进行处理…(🥟)…事实上，此(🍠)前，快(kuài )手、淘宝、拼多多等多家电商平台已对“仅退款”服务进行(háng )了调整。而此次电商平台集体更新售后规则，使得备受争议(yì )的(✝)“仅退款”再次(🗿)迎来新一轮(🎟)的调整优化。据悉，为平衡实(shí )现(xiàn )商家权益保护与消费者体验提升，经过此次调整后，不少(💮)(shǎo )平台称将不再主动介入消费者在已收(⛄)到货后(hòu )的(🔪)仅退款不退货申请，转而由商家与消费者进行协商处理。

　　在邵菲编织的文化网络中，年轻人不再是城市的过客，而是与街区共生(💶)的“新主人”。(完(👳))　　“五一(📲)”假期，各(gè )地(dì )的文旅市场也精彩纷呈。多样的文旅体验点亮假期，为人(rén )们带来一场场难(💡)忘的欢乐之旅。