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　　其实，合理吃主食有利于预防肥胖，不吃主食或吃得太少反(🤑)而不利于瘦身。

　　这叫“早醒”，被定义为比预期起床(chuáng )的时间提前 30 分钟(📱)以上(shàng )。

　　虽然富含(👍)蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡(shuì )眠也有帮助(🏧)，但如(👉)果(guǒ )蛋白质食物过多，有(yǒu )可能会适得其反。晚(wǎn )间避免过多蛋白(📘)质，而(🏨)适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　“饭搭子、健身搭子、演(🎞)唱会搭子……让身边(biān )的陌生邻居成为‘新(xīn )熟人’。”邵菲希望(wàng )通过研学、青年夜校等(🗿)一系列社群活动，鼓励年轻人走出家门，以(yǐ )兴趣为媒介与志同道(⏲)(dào )合(Ⓜ)的人相遇。在她看(kàn )来，文化活动的意义，就是让年轻人从“点赞之交(🍷)”变成(🔀)“并肩之友”。

　　图为大连港湾海关关企联络员赴船企实地调研。张(👗)旭 摄(shè )

　　膳食指南(💜)的建议(yì )是：轻体力活动的成(chéng )年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米(📐)、面粉、干玉米、小米、燕麦(mài )片、莜麦面、藜麦、红小豆、(🏪)绿豆(⛷)、芸豆(dòu )、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干(🈳)重。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来(lái )说，差不多是每(🔘)餐吃(chī )盛饭的小碗浅(🐝)浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。

　　邵菲带领舞队参加比赛。(受访(🧘)者 供图)

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡(shuì )不着”的场景，你是(shì )否经(🗂)历过(🌩)？