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　　失眠(🐥)，已经成为(wéi )现代人最(🐘)常见的一个烦恼来源，也是最降低幸(xìng )福感的原因之一。对很多人来说，只要能睡上(shàng )一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。

　　第(dì )三，如果主食不足，其他食物也没有相应增加，则晚(wǎn )间会产(➗)生饥饿感，从而影响入(🎰)睡和睡眠质量。

　　其(🏷)次，因为要维持血糖稳(👇)定，身体代谢压(yā )力增(🍢)大，就会想办法拆东墙(🥅)补西墙，拆解肌肉(ròu )蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素(sù )和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样(yàng )也会让你感觉疲劳。

　　虽然有关营养素与失(shī )眠之间(jiān )关系的研究结果(🚉)不一，但碳水化合物与(🏹)入睡速(sù )度、睡眠时(📍)间、睡眠连续性和睡(🌤)眠阶段之间有(yǒu )关，已(🛴)经有多项研究证实。[1]

　(📏)　生鲜商品是“仅退款”规则滥用的重灾区。不少售卖鲜花、水果的商家反映确有消费者在收到货后申请仅(jǐn )退款，联系买家上传图片却被拒绝，平台介入(rù )为其提供了(📴)仅退款服务。太原师范(🌪)学院经济与管理学(xué(⛸) )院教授安祥生表示，当(😤)前“仅退款”在不同电(dià(👗)n )商中发生的概率也有(🧦)差别，一些低价商品多(🏕)的(de )平台情况更严重一些。早期“仅退款”规则设(shè )计存在一些缺陷，对适用场景缺乏明确界定，消费者可随意编造理由申请仅退款，这就容易(yì )导致“仅退款”规则的滥用。去年(⏰)9月1日正式施行的《网络(💬)反不正当竞争暂行规(🆑)定》明确禁止平台不(bú(🔷) )合理限制商家的行为(⛵)，这一政策的实施推动(✒)了(le )各平台对“仅退款”规则的调整。

　　如果能(néng )吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米(mǐ )煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米(mǐ )多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的(🆖)消化(huà )速度较慢，缓慢(🧦)释放葡萄糖，更有利于(🧗)持续合(hé )成糖原而不(🛬)是合成脂肪。