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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年(nián )人，每天应摄入200~300克的(♎)(de )谷物/粮(📲)食(大米、面粉(fěn )、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(🛤)小豆、(⏲)绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食(shí ))。这是指烹调前的干(gàn )重。

　　虽(🍡)然富含蛋(dàn )白质的食物也同时富(fù )含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是(🈸)有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其(qí )反。晚间避免过多蛋(Ⓜ)(dàn )白质(➗)，而适度摄入淀(diàn )粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可(🥈)能的科(❇)学原因，与大家分享和讨论(lùn )。

　　二是在晚餐不(bú )吃或少吃碳水(😩)化合物(🗑)(wù )的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导(❗)致夜间肝脏工作负担加重，也可能会(huì )影响睡眠的质量。

　　如果能吃到(👟)一部分(🆑)(fèn )全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中(📃)含有比(♓)精白米多几倍的(de )γ-氨基丁酸和B族维生(shēng )素，而且糙米饭的消(xiāo )化(🦗)速度较(💝)慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　“真的是(🏗)太了不起了，仅仅一个(gè )读音，就能延伸出这(zhè )么多的文化常识。”从呼和浩(😵)特市赶来的王佳对记者说。

　　“用最接地气的方式，做出最潮的仪式感。”邵(🎧)(shào )菲笑(➕)称这是“穷讲究(jiū )美学”。

　　一是适(shì )度的淀粉类食物能帮助血糖(🕎)水平保(🍻)持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水(🛫)(shuǐ )化合物摄入过少，肝(gān )糖原不足，导致夜间(jiān )血糖偏低。而血糖的过度降(📎)低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒(xǐng )来并难以(⚽)再次入(😍)睡。

　　- 蛋白质有较高的(de )食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋(🧕)白质食(🕺)物不利于安静入眠。

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　　为更深入了解、挖掘年轻(qīng )人的兴趣(🤕)爱好，邵菲(fēi )还与北干街道的社区(qū )书记们共同举办了“青春文化”头脑风(🚙)暴营。