黄91

　　有流行病学研究发现，摄(🗿)入更多的优质碳水化合物(wù )，与(yǔ )睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中(zhōng )国北(bě(🏴)i )方吃大量主食的膳食模式与较低(🤗)的失眠风险相关联[3]。一项随机对照(👃)研究发现，晚间运动之后增加碳水(✍)化合物供(gòng )应，和运动后不吃碳水(🕧)化合物相比，能非常有效地提升入(🍌)(rù )睡效果和睡眠质量[4]。

　　好吃的(🏀)肉类基本上不可能是(shì )低脂(zhī )的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可(kě )口的(de )肉，几乎都(🏜)是高脂肪的。何况，很多好吃的菜肴(🏫)都加(jiā )入了不少糖，以增加“浓郁感(🚟)”“醇厚感”。

　　虽然有(yǒu )关营养素与(🥍)失眠之间关系的研究结果不一，但(🕟)已经有多项(xiàng )研究证实，碳水化合(🕯)物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续(xù )性和睡眠阶段之间有关。

　　在位于鄂尔多斯境内的(de )秦直(zhí )道遗址上，蒙曼充分体现出(🚦)一名学者的严谨，她一直(zhí )在询问(🌳)当地考古部门，脚下的土地到底哪(🏨)一块是秦直道？但终未找到答案(🐅)。她感叹，“随着时间的流逝，很多真相(🍵)(xiàng )或许都湮没在历史的尘埃中。”

　(👬)　我们看到的这些溶洞(dòng )奇观，通常要经过亿万年才能形成，地质专家表示，溶洞(dòng )形成不易，大家在沉浸式游览体验它的独特魅(🌙)力之余(yú )，一定要注意保护好这些(💍)珍贵的遗产。

　　好吃的肉类基(jī(🥊) )本上不可能是低脂的，因为低脂的(🛺)肉一定会“柴”。柔嫩(nèn )多汁又香浓可(🔩)口的肉，几乎都是高脂肪的。何况，很(⚓)多好(hǎo )吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚(hòu )感”。

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这(zhè )样做可能引起夜间(😤)低血糖，次日早上的空腹血糖水平(🏩)反而(ér )会升高，上午的血糖波动也(🥏)会增大。头天晚上吃够主食之(zhī )后(🎩)，第二天反而会看到血糖水平更为(👀)稳定。

　　有利于预(yù )防失眠

　　(🏾)第三，如果主食不足，其他食物也没有相(xiàng )应增(zēng )加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量(liàng )。

　　二是在晚餐不吃或少(🥘)吃碳水化合物的情况下，为了(le )维持(👬)血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质(🚞)来异生葡萄糖，导(dǎo )致夜间肝脏工(✏)作负担加重，也可能会影响睡眠的(📡)质量。