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　(⏩)　在正常(cháng )吃主食的基础上(🕥)，提高膳食质量才是关键。汇总(🔨)研究发现，和高糖(táng )饮食相比(👹)，和很少蔬菜、大量煎炸食品(⛪)和高脂肪高糖食物的西式餐(cān )食相比，吃传统(tǒng )淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬(shū )果的膳食，更有(yǒu )利(🈷)于睡眠质量。

　　- 几十年前就(🔟)已经发现，在REM睡眠(mián )相(快速眼(🌋)动睡眠(mián ))中，身体对葡萄糖的(🔦)需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非(🐄)快速眼动睡眠中(zhōng )的深度睡(🏖)眠阶段)增加。所以在限制膳食(🍕)碳水化合物摄入后，睡眠的(de )结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　如果有以上情(qíng )况，建议思考一下有没有这个原因——主食(🎪)吃得太(tài )少，特别是晚餐(cān )少(🔡)吃或不吃主食导致的失眠。这(💟)种因缺乏碳水化合物而造成(🚖)的失眠(mián )，是吃保健品难以改(🍒)善的，而是需要把无糖无油的(🗾)主食吃够。

　　本周美联储将公布利率决议

　　北京：溶洞游带动周边发展 打造假(jiǎ )日消费新场景

　　“年轻人并非不爱玩，只是没遇到让他们‘上头(👛)(tóu )’的东西。”担(dān )任文化特派(🤘)员之初，邵菲敏锐意识到，互联(🚖)网时代青年群体对文化(huà )活(🦎)动的需求已不是简单的“凑热(😒)闹”，他们更追求新奇感、科技(➡)感(gǎn )和深度参与。

　　邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图)

　　“去年(nián )我们交付多用途(tú )纸浆船11艘，今年预计交付12艘。”大连中远海运重工(gōng )有限公司物资(🐨)部(bù )副经理刘宇介绍说，得益(🐡)于海关的支持，企业在加工贸(🛀)易手册备案(àn )、增项变更进(🌧)口、单耗核定申报等环节特(⚾)别顺畅，推动了整体建造(zào )效(🐋)率的提升。

　　声明重申坚定致力于多边主义和国际法，包括《联合国宪章》所(suǒ )载宗旨和原则。各国部长谴责包括故意扣留分摊会(huì )费在内的单方面(miàn )破(⛑)坏全球多边机构工作和妨碍(🎒)其履行各自职责的行(háng )为。