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　　如果有以上情况，建议思(sī )考一(🍁)下(🐎)有没有这个原因——主(zhǔ )食吃得太少，特别是晚餐少吃或(👊)不吃主食导致的失眠。这种因缺乏(fá )碳水化合物而造成的(✌)失(🎶)眠，是(shì )吃保健品难以改善的，而是需(xū )要把无糖无油的主(🎰)食吃够。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关(🤷)键。汇总研究发(fā )现，和高糖饮食相比，和很少(shǎo )蔬菜、大量(🕡)煎炸食品和高脂肪(fáng )高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉(📱)主食、纳入全谷杂粮的主食(shí )、含有丰富新鲜蔬果的膳(🆗)食(📒)，更有利于睡眠质量[7]。

　　一是(shì )适度的淀粉类食物能帮助(🚩)血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒(💗)或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过(guò )少，肝糖原不足，导(🚑)致夜间血(xuè )糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会(🧀)升高压力激素水(shuǐ )平，使人容易夜间醒来并难以(yǐ )再次入(🔀)睡(📨)。

　　这种“凌晨三(sān )四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历(🎉)过？

　　此外，与会各国外长对中东和北非地区持续冲(chōng )突(😇)表示严重关切。会议期间各(gè )国代表还阐述了各自在联合(💪)国(guó )安全理事会和联合国大会等相关论坛上就乌克兰冲突(🐌)所表达的国家(jiā )立场。对于包括“非洲和平倡(chàng )议”和“和平之(👛)友(✂)小组”的成(chéng )立，通过官方对话和外交手段和平解决冲突，表(🎵)示期待。

　　目前，由共同民主党总统候选人李(lǐ )在明、国民(🍊)力量党候选人金文(wén )洙、无党派候选人韩德洙、改(gǎi )革(👊)新党候选人李俊锡等人构成的多方竞选格局初步形成。

　　(📂)其次(cì )，因为要维持血糖稳定，身体(tǐ )代谢压力增大。要想办(❔)法(👸)拆东(dōng )墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来(lái )合成葡萄糖，不仅额(😝)外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝(gān )脏和肾脏的(🏅)负(💅)担。这样也会让(ràng )你感觉疲劳。

　　少吃主食只(zhī )能短期变(🥓)瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越(yuè )来越(🍳)焦虑，失眠越来越严重。