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　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米(mǐ )一半糙(cāo )米煮(🎚)的饭，效果更好。因为糙(😟)米中含(hán )有比精白米(💥)多几倍的γ-氨(ān )基丁(🥋)酸(suān )和B族维生素，而且(🌈)糙米饭的消化速度较(🎞)慢，缓慢释放葡萄糖，更(🐑)有利(lì )于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食(shí )碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变(🌽)，宝贵的 REM 睡眠时间缩短(⤴)(duǎn )，总睡(shuì )眠时间也缩(🍟)短。

　　北京交通部门(😬)加强对重要路段、重(♈)点区域(yù )的路网(wǎng )运(⬛)行监测调度，制定疏堵保畅措施，免通车道全部“抬杆”放行，高(gāo )峰时段确保开道率100%。增加备勤力量、前置救援装备、加强巡视巡查，遇交通事故配合交警快清快处，提升通行效率。

　　为推动船(🅿)舶制造(zào )产业发(fā )展(🌙)，大连港湾海关针对集(🥇)团企业外发协同加工(🎥)特点，指导辖区(qū )企业(😎)用(yòng )好“集团保税”政策(📱)，让集团企业之间保税料件自由流转，享受外发(fā )加工免备案手续、全工序外发加工免征担保等便利措施。

　　首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食(shí )物(😟)并不(bú )利于安静入眠(🥪)。

　　-轻体力活动女性(😞)大约需200克粮食，差不多(📥)是(shì )每餐吃(chī )浅(📕)浅1小(🆚)碗米饭。如果运动较多(🤱)，可以再加量。

　　少吃主食只能短期(qī )变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑(lǜ )，失眠越来越严重。