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　　- 蛋白质有(yǒu )较高(🧀)的食物热效应，容易使人兴(🌫)奋，所以过多的蛋白(bái )质食物不利于安静入(⌛)眠。

　　很多人因为想控糖，晚(wǎn )上严格限制主食，但这样做可能引起夜(🏦)间低血糖，次日早上的(de )空腹血糖水平反而会(🔩)升高，上午的血糖波动也会增大(dà )。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖(🍚)水平反而更为(wéi )稳定。

　　“五一”假期，云南曲(🐱)靖富源县多乐原景区，在以(🥋)(yǐ )前废弃矿山上栽种的近千种月季花已经(😜)绽放，游客穿(chuān )梭在花海中，拍照留念，记录下这美好的瞬间。而在地下，游(🎫)(yóu )客们还可以开启一场别开生面的探洞之(♉)旅。

　　虽然(rán )富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对(duì(🍚) )睡眠也有(yǒu )帮助，但如果蛋白质食物过多，有(🚜)可能会适得其反。晚间避免(💊)过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有(yǒ(🐢)u )利于睡眠。

　　这种因为缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃(chī )保健品(👈)所难以改善的。很多人花不少钱去买保健品(🈶)、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质量持续下降。无(wú )论是褪黑(hēi )素、(🏄)γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难(🔱)以奏效(xiào )。因为——没有解(🤒)决问题的根源所在。

　　第七，在(zài )晚餐不吃(💛)或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖(táng )稳定，身(shēn )体不得不拆解(🐉)蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工(gōng )作(🥍)负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　- 蛋白质(zhì )、脂肪含(hán )量高的(🏄)食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从(🕓)(cóng )而影响睡眠质量。

　　“用(🗼)最接地气的方式，做出最(zuì )潮的仪式感。”邵菲(⏯)笑称这是“穷讲究美学”。