美式禁忌2年轻一代

　　这叫“早醒”，被定义(yì )为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。

　　有些朋友夜间频繁惊(jī(🚽)ng )醒(🚗)或(🤪)噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖(táng )原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一(yī )种强烈的(de )应激，会升高压力激素水平，使人(🈂)容(🗡)易(🈶)夜间醒来并难(nán )以再次入睡。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的(de )成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(yù )米、小米(mǐ )、燕麦(🐄)片(🐄)、(📓)莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(yīng )嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干(gàn )重。

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　　其科学原因主要有以下几点：

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　　虽然富含(hán )蛋(🚑)白(📴)质(💍)的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡(shuì )眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会(huì )适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入(🐄)淀(⤴)粉(⛓)类食品，更(gèng )有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原(yuán )因，与大家分享和讨论。

　　- 如果主食不足，其他食(shí )物也没有(yǒu )相应增加，晚间会(🎶)产(🎍)生(🚂)饥饿感，影响入睡和睡眠质量(liàng )。

　　有利于预防失眠？