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　　“用最接地气的方式，做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷(🍿)讲究美学”。

　(🍴)　第二方面(🤞)，少吃主食不(🌞)(bú )等于能降(💂)低热量(liàng )摄(💿)入。

　　有流行病学研究发现，摄入更多(duō )的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也(yě )有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠(mián )风险相关联。

　　与此同时，她还捕捉到年轻人提升自我的(de )深层次需求，整(🍄)合资源推出(💽)“社区夜校”，邀(⛷)请专业老师(🐖)开(kāi )设摄影(📄)、美妆、社(🤔)交口才、自媒体运营等课(kè )程，让年轻人既能满足兴趣爱好，又能掌握实用技能。

　　“五一”假期，云南曲靖富源县多乐原景区，在以前废弃矿(kuàng )山上栽种的近千种月季花已经绽放，游客穿梭在花海中，拍(pāi )照留念，记录下这美好的瞬间。而在地(✂)下，游客们还(🐘)可以开(kāi )启(🕙)一场别开生(🥊)面的探洞之(🕔)旅。

　　二是(⬜)在晚(wǎn )餐不吃或少吃碳(tàn )水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身(shēn )体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担(dān )加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　第四，在动物实验中(zhōng )发现，碳水化合物摄入增加会增加(🥠)大脑对色(sè(😋) )氨酸的摄取(⏩)，而(ér )色氨酸(🐲)在大脑中会(🌠)被代谢为血(🍔)清素和褪黑(🛤)素(sù )。高 GI 碳水食物如(rú )白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性(xìng )氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分(fèn )泌的最终效果是增加大脑的色氨酸(📦)供应，从而促(♒)进血清素和(🏍)(hé )褪黑素的(🐮)生成量[5]。此前(🐰)有人体研究(🔴)证实，晚(wǎn )间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分(fèn )泌量[6]。

　　第三，如果主食不足，其他食物也没有相应增加(jiā )，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。