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　　很多人因为想控糖，晚上严(yán )格限制主食，但(😗)这样做可能引(yǐn )起夜间低血糖，次日早上的空(kōng )腹血糖水平反而会(⚪)升高，上午(wǔ )的血糖波动也(👾)会增大。头天晚(wǎn )上吃够主食之后，第二天(🖊)反而(ér )会看到血糖水平更(💫)为稳定。

　　首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以(🚂)过多的蛋白(bái )质食物并不利于安静入眠。

　　有利于预防失眠？

　(🦎)　很多(duō )网友亲身体验：(👟)

　　其中，上(shàng )海黄金交易所全部黄金品(🛴)种累(lèi )计成交量双边1.6万吨(♊)(单边0.80万吨)，同比增长4.57%，成交额双边10.70万亿元(单(🥤)边5.35万亿元)，同比增长42.85%；上海(🏯)期货交易所全部黄金品种累计成交额双边30.52万亿元，同比增长143.69%。另外国(🙁)内黄(huáng )金ETF持仓一季度增长23.47吨，至3月底(dǐ )，国内黄金ETF持有量为138.21吨。

　　第(🐶)四，在动物实验中发现，碳(tà(🔟)n )水化合物摄入增加会增加大脑(nǎo )对色氨(🗄)酸的摄取，而色氨酸在(zài )大(🌎)脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引(🙈)发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌(jī )肉(🔌)中。这些长链中性氨基酸会(huì )与色氨酸竞争进入大脑血流的(de )通路，所(📶)以胰岛素分泌的最终(zhōng )效(🚹)果是增加大脑的色氨酸供应(yīng )，从而促进(😻)血清素和褪黑素的(de )生成量(🔎)[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度(🏹)提升褪黑素分泌量[6]。