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　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人(rén )兴奋，所以过(🎺)多的蛋白质(zhì )食物不(🏺)利于安静入眠。

　　轨道交通方面，充分发挥轨道交通大客流运(🆓)输优势，坚持“组网延时(🚊)”“按需延时”的工作原则(🙈)，针(zhēn )对性制定重点场站夜间延(yán )时措施。具体措施如下：

　　(🤵)这种“凌晨三四点睡醒(🐩)后睡不着”的场景，你是否经历过？

　　在实物金(jīn )消费方面，虽然整体实物(wù )金消费(🚧)需求出现下滑，但(dàn )投(👜)资金条却依旧紧俏。据中国黄金协会统计，2025年一季度，我国黄金消费量为290.492吨，同比下降5.96%。其(📶)中，黄金(jīn )首饰消费量(🈂)为134.531吨，同比下(xià )降26.85%；而金条及金币消费量(liàng )却达到138.018吨，同比增长(⤴)29.81%。

　　为什么吃淀粉食(🥜)物

　　反而不利于瘦身

　　在正常(cháng )吃主食的基础上，提高膳(shàn )食质量才是关键。汇(🛫)总研(yán )究发现，和高糖(🏵)饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀(🎉)粉(fěn )主食、纳入全谷(💲)杂粮的主(zhǔ )食、含有丰富新鲜蔬果的(de )膳食，更有利于睡眠质量(🙏)。

　　如果能吃到一部(🏝)分全谷杂粮，比如一半大米一(yī )半糙米煮的饭，那效果就(jiù )更好了。因为糙米中含有(yǒ(🍃)u )比精白米多几倍的 γ(✝)-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(chí(🅰) )续合成糖原而不是合(🕊)成脂(zhī )肪。

　　·轻体力活动女(nǚ )性 200 克粮食就够了，按大米饭来(🔸)说，差不多是每餐吃盛(⛎)饭的小碗浅浅 1 碗。如果运(yùn )动较多，那就可以再加量(liàng )。

　　其实，合理吃主食(shí )，是有利(🍸)于预防肥胖的，长期而(⛱)言也是有利于预防肥胖的。