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　　此外，主(🎼)食吃得太少(shǎ(😫)o )不好，不意味着餐盘里(⛎)只有主食，其(qí )他类型的食物不足。

　　在正(zhèng )常吃主食的基础上，提高(♋)膳食的质量(lià(♌)ng )才是关键。汇总研究发现，和(hé )高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食(🖲)品和高脂肪高糖食物的西(xī )式餐食(🛷)相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食(shí )、含有丰富新鲜蔬果(🤴)的膳食，更有利(🗿)于睡眠质量[7]。

　　本周美联储(chǔ )将公布利率决议

　　各国外长(zhǎng )支持对联合国包括其安全(🧘)理事会进行(há(🚙)ng )全面改革，使其更加民主、更(gèng )具代表性、更加有效、更加高效，并增(🌍)加发展中国家在安理会的代表性，使(🔩)其能够有效应对当前的全球挑战。

　　第四(sì )，在动物实验中发现，碳水(📘)化(huà )合物摄入(🦁)增加会增加大脑对色氨酸的(de )摄取，而色氨酸在大脑中会被(bèi )代谢为血(🏇)清素和褪黑素。高 GI 碳水食物(wù )如白米(🕺)和面食，可以引发较多(duō )的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基(🙉)酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸(🕉)会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路(lù )，所以胰岛素分泌的最终效果(🎂)(guǒ )是增加大脑(🧗)的色氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑素的生成量[5]。此(cǐ )前有人体研(👿)究证实，晚间摄入葡萄糖(táng )，升高睡前(💄)血糖水平，会大幅(fú )度提升褪黑素分泌量[6]。

　　青春“造浪” 打造青年文化(🏈)引力场

　　个人信息不是“行业共享(👊)的蛋糕”，而是受国家法律(lǜ )保护的公民基本权利。任何以(yǐ )“惯例”为名的(🆖)信息倒卖、共(🎫)享行为(wéi )，终将付出法律代价。

　　- 在(zài )动物实验中发现，增加碳水化合(💅)物摄(shè )入会增加大脑对色氨酸的摄(🍿)取(qǔ )，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数(📧))碳水食物如白米和面食，可以引发较(🔃)多的胰岛素分泌(mì )，增加大脑的色氨酸供应，从(cóng )而促进血清素和褪黑(🤙)素的生成量。

　(🍱)　目前，由共同民主党总统候(hòu )选人李在明、国民力量党候选人金文(🐟)(wén )洙、无党派候选人韩德洙、改(gǎ(🚽)i )革新党候选人李俊锡等人构成的多方竞选格局初步形成。