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　　有流行病学(🕟)研究发现，摄入更多的优质碳水化合(🚧)物，与睡眠质量不佳的可能性降低相(🤚)关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食(✨)的膳食模式(shì )与(yǔ )较(jiào )低的失眠风(✅)险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运(⛲)动后不吃碳水化合物相比，能非常有(🛤)效地提升(shēng )入(rù )睡(shuì )效果和睡眠质量[4]。

　　公安网安部门根据《中华人民共(🕗)和国网络安全法》第四十四条第一款(🧔)、六十四条第二款之规定，对该家装公(🔩)司进行(háng )了(le )行(háng )政处罚。

　　这种“凌(😸)晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？

　　不吃主食或吃太少

　(⛲)　在正常吃主食的基础上，提高膳食(📼)(shí )的(de )质(zhì )量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎(👍)炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐(💵)食相比，吃传统淀粉主食、纳入全(quán )谷(🔸)(gǔ )杂(zá )粮的主食、含有丰富新鲜蔬(📢)果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　在主食过少时，增加主食的量就是改善营(🎊)养平衡，改善身体代谢。然而(ér )，在(zài )主(👱)(zhǔ )食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等(🏔)问题了。营养均衡才能获得最好的生(⏩)命质量，包括睡眠质量。