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　　- 蛋(⛪)白质(zhì )有较高的食物热(rè )效应(🍵)，容易使人兴奋，所以过多的蛋白(💱)质食物不利(lì )于安静入眠。

　　(⏯)每个人的代谢能力不同，体力活(⛰)动量不同，没有(yǒu )必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了(le )。

　　黄金高位急跌，白银铂金“替代效应”显现(🚱)

　　有流行病学(xué )研究发现，摄(👤)入更多的优质碳水化合物，与睡(🐹)眠质量不佳的可能性(xìng )降低相(🥥)关[2]。也有(yǒu )研究提示，中国北方吃(⛷)大量主食的膳食模式与较低(dī(🔶) )的失眠风险相关(guān )联[3]。一项随机(🌃)对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效(🏝)果和睡眠(mián )质量[4]。

　　如果能吃(⛴)到一部分全谷杂粮，比如一半大(⏺)米一半糙米煮(zhǔ )的饭，效果更好(💅)(hǎo )。因为糙米中含有比精白米多(🚲)几倍的γ-氨基丁酸和(hé )B族维生(👲)素，而且(qiě )糙米饭的消化速度较(⏪)慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(yuán )而不是合成脂肪。

　　首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人(rén )容易兴奋，所以过多的蛋白质(🥃)食物并不利于安静入眠。