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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每(🚀)天应摄入200~300克的谷物/粮食(大(dà )米、面粉、干玉米、(🐹)小米、燕麦片(piàn )、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴豆等(🍖)食材都算粮食)。这是(shì )指烹调前的干重。

　　虽然富(👣)含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适(shì )量摄入(⏰)时对睡眠也是有帮助(💞)的，但(dàn )如果蛋白质食物过多，有可能会适得(dé )其反(⚓)。晚间避免过多蛋白质，而适(shì )度摄入淀粉类食品，更(🉐)有利于“安(ān )神”和睡眠，我找到了以下可能的科(kē )学原因，与大家分享和讨(🖨)论。

　　第二方面，少吃主食不等于能降低热量摄入(🚝)。

　　针对年轻人“社恐”却渴望共鸣的心理，邵菲还提(📘)出了(le )“搭子文化”。

　　在(👙)正常吃主食的(de )基础上，提高膳食的质量才是关键(jià(🙋)n )。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(🏛)煎炸食品和高脂(zhī )肪(🐺)高糖食物的西式餐食相比，吃传(chuán )统淀粉主食、纳(🤗)入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更(🏌)有利(lì )于睡眠质量[7]。

　　(央视新闻客户端(duān ) 总台央(🈯)视记者 唐颖 方良)　(📲)　第一财(cái )经 作者：齐琦

　　邵菲带领舞队参(cā(🚙)n )加比赛。(受访者 供图)

　　有利于预防失眠？

　　提(🦍)升商家售后自主权，对(🙆)优质店铺减少或取消售后干预；明确详细的审核(🥡)流程，规定商家应在用户提交“仅退款”申请后的一定(🍂)(dìng )时限内进行处理……事实上，此前(qián )，快手、淘宝、拼多多等多家电商(🛍)平(píng )台已对“仅退款”服务进行了调整(zhěng )。而此次电商(🦅)平台集体更新售后规则，使得备受争议的“仅退款”再(🚵)次(cì )迎来新一轮的调(🔉)整优化。据悉，为(wéi )平衡实现商家权益保护与消费者(🥔)体验提升，经过此次调整后，不少平台(tái )称将不再主(😸)动介入消费者在已收到(dào )货后的仅退款不退货申请，转而由商(shāng )家与消(🥄)费者进行协商处理。

　　黄(huáng )卓指出，4月，我国春播区(📮)大部温高光足，土壤墒情总体适宜，利于春播(bō )作物(♓)播种和培育壮苗。其中(🥚)，南方(fāng )地区降雨增多，利于增加库塘蓄水和农业生(🏼)产用水，早稻育秧移栽顺利(lì )；山西中南部、陕西(♟)关中、甘肃东(dōng )部部分地区因降水持续偏少，对春玉(yù )米等足墒播种不(🏂)利；东北春播区大(dà )部墒情适宜，但黑龙江西南部(⌚)、吉林西部和南部、辽宁北部等地部分土(tǔ )壤过(🎮)湿，整地进程略有推迟(🦖)。