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　　特别说明，吃够主食(shí )，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品(pǐn )。

　　第五，几十年前就已经发现，在(zài ) REM 睡(🖕)眠相中，身体对(🏇)葡萄糖的需求(🦖)会比 SWS 睡眠(mián )相(💭)增加。所以在限(👤)制膳食碳水化(🤚)合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的(de ) REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　据韩国中央选举管理委员会公布的日程(chéng )，第21届总统大选候选人登记将于5月10日至11日(rì )进行，正式投票将于6月3日举行。(完)　　为期两天的金(👉)砖国家外长会(🕓)晤4月29日下午(wǔ(💳) )在巴西里约热(🌦)内卢闭幕。金砖(✉)国家外长会晤(🗞)发表主席声明，声明重申致力于加强(qiáng )金砖国家战略伙伴关系框架，在政策安全(quán )、经济金融、人文交流三大合作支柱下(xià )开展合作。各国外长重申致力于秉持相互(hù )尊重、相互理解、平等相待、团结互助(zhù )、开放包容(🌘)、协商一致的(🎨)金砖国家精神(🅿)，加强全球南方(⚫)合作，实现更包(🅱)容和可持(chí )续(🚃)的治理。

　　第(🥓)四，在动物实验中发现(xiàn )，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨(ān )酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢(xiè )为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和(hé )面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而(ér )胰岛素会促进长链(🍜)中性氨基酸进(🙍)入肌肉中(zhōng )。这(🤭)些长链中性氨(📤)基酸会与色氨(🎡)酸竞争(zhēng )进入(🐈)大脑血流的通(🌸)路，所以胰岛素分泌的(de )最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有(yǒu )人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡(shuì )前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌(mì )量[6]。

　　生鲜商品是“仅退款”规则滥用(yò(🐬)ng )的重灾区。不少(😨)售卖鲜花、水(🐋)果的商家(jiā )反(😅)映确有消费者(🦀)在收到货后申(👢)请仅退款，联系买家上传图片却被拒绝，平台介入为其提供了仅退款服务。太原师范学院经(jīng )济与管理学院教授安祥生表示，当前“仅(jǐn )退款”在不同电商中发生的概率也有差(chà )别，一些低价商品多的平台情况更严重一(yī )些。早期(🕹)“仅退款”规则设(😼)计存在一些(xiē(🍣) )缺陷，对适用场(🔆)景缺乏明确界(🎨)定，消费者(zhě )可(🥪)随意编造理由申请仅退款，这就容易导致“仅退款”规则的滥用。去年9月1日正(zhèng )式施行的《网络反不正当竞争暂行规定》明确禁止平台不合理限制商家的行为，这一政策的实施推动了各平台对“仅退款(kuǎn )”规则的调整。

　　虽然有关营(🗒)养素与(yǔ )失眠(🐂)之间关系的研(🛸)究结果不一，但(⬇)碳水化(huà )合物(👽)与入睡速度、(😸)睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究(jiū )证实。[1]

　　其科学原因主要有以下几点：

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合(hé )物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色(sè )氨酸在大脑中会被代谢为血清素(🍤)和褪黑(hēi )素。高(🏖)GI(血糖生成指数(🅰))碳水食物如白(👡)米和面(miàn )食，可(🤱)以引发较多的(🐢)胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪(tuì )黑素的生成量。