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　　第三(sān )，如果主食不足，其他食物也没有相应增加(jiā )，则晚间会产生饥饿(🌠)感，从而影响入睡和睡(shuì )眠(🚢)质量。

　　失眠，已经成为现代人最常见的一(🤴)个烦恼来源，也是最降低幸福感的原因之一(🔝)。对很多人来说(shuō )，只要能睡上一夜好觉，幸福(🍬)指数就会大幅(fú )度提升。

　　首先(xiān )，因为能(✝)量供应不足，身(shēn )体就会想办法“节(jiē )能”，让你无精打采(💇)，减(jiǎn )少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后(🚯)也(yě )会感觉特别疲劳。一旦(🈷)人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会(🏔)被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成(chéng )肥(🐅)肉堆积在身上。

　　图为大连港湾海关关(guā(🐤)n )企联络员赴船企实(shí )地调研。张旭 摄

　　一(🤼)是(shì )适度的淀粉类食物(wù )能帮助血糖水平保持稳定(🚖)(dìng )，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒(🤞)(xǐng )或噩梦，可能是由于碳水(🍿)化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖(🚰)偏低。而血糖的过度降低是一种强烈(liè )的应(🦗)激，会升高压力激素水平，使人容易夜(yè )间醒(🈺)来并难以再次入睡。

　　今天，全国铁(tiě )路进(🖋)入返程高峰，预计发送旅客超2000万人次，各地铁路部门精(🚖)心组织客流疏导。陕西宝鸡(jī )东站利用客票(🦕)系统，提前研判高峰日、关(✂)键时段等，根据柱状图编制次日安检、检票(🚇)、站台、出站等通道开启和人员安排方案(🍝)，形成客流组织“一日一(yī )案”。国铁乌鲁木齐局(👁)针对家庭出游增多、老年旅客占比提升(shēng )的特点，完善预约服务、进站、出站等流程，为不同群(🤯)体提供多元服(fú )务，全力保障“一老一小”出行(🍭)无忧。国铁武汉局在汉宜铁(🚝)路、汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁等热(🛋)门线路加开196列客车提升运力。江西南昌西站(🍐)的网约(yuē )车候车区进行了升级改造，从原来(🤺)的200余平方(fāng )米增加至800余平方米(mǐ )，可同时容纳500人候车，同(tóng )时还增加了座椅。

　　吃多少主食才算(💷)够？

　　“文化特派员不能只做‘辅导员’(⬇)，更要成为‘营销官’。”一直(🍷)以来，邵菲将品牌思维贯穿始终，以小而美、(🏮)精而潮的活动设计，让文化实现“全龄段”覆盖(🍪)，并从社区走向全国。

　　-少(shǎo )吃主食影响睡(🙁)眠本(běn )身，也是促进发胖的可能(néng )原因之一

　　江西(xī )赣州公安网安部门在办理(lǐ )涉嫌侵犯公(🏟)民个人信息案中发现，江西某家居装饰有限公司为开展业务， 以找同行(👏)分享等方式非法获取购房业主信息，信息涉(🧦)及业主的姓名、联系电话(huà )、详细住址等(🎊)。其行为涉嫌侵犯公民个人信(xìn )息。公安网安(🥑)部门(mén )迅速启动查处。