�Ѫ?�?

　　有利(🧔)于预(yù )防失眠？

　　多平台告别“仅退款”

　　如(🗒)果能吃到一部(🤽)(bù )分全(quán )谷杂粮，比如一半大米(🕛)一半糙米煮的饭，效果更(gèng )好。因为糙米中含有比(🌴)精白米多几倍(🔌)的γ-氨基丁酸和B族维生素(sù )，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(táng )，更(📋)有利于持续合(💨)成糖原而不是合成脂肪。

　　所以，加肉减(jiǎn )饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下(🕵)的热(rè )量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值(🧠)更低，更促(cù )进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影(🦈)响肠道菌群平(🔢)衡，也不利(lì )于胰岛素敏感性。

　　上周国际金价累计下跌超(chāo )1%

　　你看了一下(💹)身边的手机，又(🈳)是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼(lǐ )拜都在这个时间醒来，醒来后再也睡不着。

　　北京轨道(dào )交通(🌀)(tōng )采取延时措施。北京市交通委供图