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　　(🗂)第(🍝)六，适度的(de )淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。

　　第四，在动(😖)物实验中发现，碳水化合物(🙋)摄(👚)入增加会(huì )增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为(wéi )血清素(😒)和褪黑素。高 GI 碳水食物如(rú )白米和面食，可以引发较(jiào )多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进(🏐)入(🐈)(rù )肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血(xuè )流的通路，所以胰(🔭)岛素分泌的最(zuì )终效果是(😧)增(🔅)加大脑的色(sè )氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人(rén )体研究(📵)证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大(dà )幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　4月25日，在大连湾临港装备(bèi )制(👋)造(🏌)区中远海运重工码头泊位上，一艘84500吨多用途纸浆船正(zhèng )在进行最后涂装，即将于(🥋)5月进入(rù )出口交付环节。目(🌟)前(🐐)，该公司正以每月一艘的建造速度，持续刷新我国交付世界(jiè )最大多用途纸浆运(📆)输船数量纪录(lù )。

　　第五，几(👺)十年前就(jiù )已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠(mián )相增加。所(🏤)以(🌱)在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构(gòu )也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间(jiā(📈)n )缩短，总睡眠时间也缩短。

　(⛱)　(⏭)反而不利于瘦身

　　膳食指南的建议是：轻体力(lì )活动的成年人，每天应摄入(⛸)200~300克的(de )谷物/粮食(大米、面粉、(🍜)干(gàn )玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(⏸)等(🤑)食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　一、关注质量安全，谨慎消费(fèi )。购物要(⛷)注意质量安全，通过正规渠(👧)道(🤟)选购正规厂家生产的产品，注意查看产品(pǐn )名称、厂名厂址、规格型号、执(zhí(🌒) )行标准、使用说明书、产(chǎ(⏹)n )品质量检验合格证明等信息，自觉抵制“三无”产品。如果购买家用电器等强制性(🐒)认(🏷)证产品，还要注意查看CCC标志(zhì )和强制性认证信息。选购“五一(yī )”上市的新绿茶作伴手礼时，“看闻捻品”四步教消(⚓)费(👡)者辨识优劣。一看：鲜嫩(nèn )匀整，银毫密布为宜，色黄枯暗(àn )为劣；二闻：清香纯(🕙)正为(wéi )宜，烟、焦、霉、酸、(🛑)馊为劣；三捻：干燥易碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽舒展，汤色清澄、清香扑(💃)鼻，品之(zhī )鲜甘醇厚为宜；味淡薄或涩苦为(wéi )劣；若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉，则可能是陈茶。