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　(🚥)　- 少吃主食不等于能降(✳)低热(🆙)量摄入

　　第三，如果主(zhǔ )食不足，其他食物也没有相应增加，则晚间会产(chǎn )生饥(jī )饿(🐦)感，从(🥦)而影响入睡和睡眠质量。

　　邵菲带领舞队参加比赛(sài )。(受访者 供图)

　　与此同时，她还捕(✋)捉到年轻人提升(shēng )自我的深(👫)层次需求，整合资源推出“社区夜校”，邀请专业老(lǎo )师开设摄影(🎅)、美妆、社交口才、自(🏬)媒体(🎯)运营等课程，让年轻人既能满足兴趣爱好，又能掌握实用技能(néng )。

　　虽然有关营养素(📜)与失(💹)眠之间关系的研究结果不一，但已经有(yǒu )多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时(🍣)间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。

　　为更深入(rù )了解、挖掘年(nián )轻人的兴趣爱好(💺)，邵菲还与北干街道的社区书(🏤)记们共(gòng )同举办了“青春文化”头脑风暴营。

　　有流行(háng )病学研究发现，摄入更多的优(🏓)质碳(🔭)水化合物，与睡眠质量不佳的可(kě )能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食(🔊)(shí )的(✴)膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现(xiàn )，晚间运动之后增加碳水化(💣)合物供应，和运动后不吃(chī )碳(🛩)水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和(hé )睡眠质量[4]。