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　　二是在晚餐(cān )不吃或少吃碳水化(🦓)合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得(🍴)不拆解(📭)(jiě )蛋白质来异生(shēng )葡萄糖，导致(zhì )夜间肝脏(🤟)工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　在正(😨)常吃主食(shí )的基础上，提(tí )高膳食的质量才是关键(📁)。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(🌋)煎炸食(shí )品和高脂肪高(gāo )糖食物的西式餐食相比(💒)，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(🐏)富新鲜蔬果(guǒ )的膳食，更有(yǒu )利于睡眠质量(🎰)[7]。

　　三、关注食品安全，绿色消费。消费者外出就餐(🚄)时(shí )，首选证件齐(qí )全、环境整洁、卫生条件好、(🍳)明厨亮灶实施较好的餐饮单位就餐；在餐厅食用(🖥)生鱼片(piàn )、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉(✴)面等高风险菜品时，注意食物感官性状和味道有无(🎁)异常；用(yòng )餐前检查盘子(zǐ )、杯子等餐具(🐴)是否干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意(👄)用餐场(chǎng )所有无通风设(shè )施，感到身体不适立即就(🏓)医。通过外卖平台订餐时，注意查看商户在外卖平台(🗡)公示的(de )相关证照，优(yōu )先选择近距离、评价好、点(🙌)餐量大的餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐品包(🧥)装及食安(ān )封签是否完整(zhěng )；打开包装后(🚠)要检查菜品色泽、味道等是否正常。适量点餐，剩餐(✋)打包(bāo )带走，践行“光盘行动”。

　　李鸣涛表示，“仅退款(🎡)”的初衷是在消费者发现网购商品存在问题(tí )且退(🌵)货成本较(jiào )高的情形下，可申请仅退款以保障自身(📃)权益，同时警告不良商家如果商品出现问题有(yǒu )可(🎎)能货款两空(kōng )。但在具体执行过程中，部分平(👶)台出于“讨好”消费者需要，违背了规(guī )则的公平性，比(🚆)如不给商家申诉机会甚至主动诱导消费者采用仅(🥚)退款解决售后纠纷等，形成了大量(liàng )的规则漏洞，这(🗺)些漏洞被“羊毛党”利用，造成商家的大量损失，让“仅退(🏨)款”规则变得“寸步难(nán )行”。

　　失(shī )眠或睡眠不足与(🏟)肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时(🌛)，失眠和睡(shuì )眠不足会引起(qǐ )白天精力不足(zú )，运动(🌟)意愿下降，进一步促进肥胖。

　　不少人意识到非法(➿)买卖公民个(gè )人信息可能涉(shè )嫌违法犯罪，但很多(🐲)人却不了解非法提供、收受或者交换公民个人信(🌯)息的违法性。