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　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平(😐)保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友(yǒu )夜间(jiān )频繁(fán )惊醒(xǐng )或噩(👩)(è )梦，可能是由于碳水化合物摄入过(👲)少，肝糖原不足，导致夜间血糖(🚁)偏低。而血糖的过度降低是一种强烈(🌬)的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡(🏀)。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(✂)量不佳的可能性降低相关(guān )[2]。也(yě )有研(yán )究提(tí )示，中国(guó )北方吃(⚾)大量主食的膳食模式与较低的失眠(🥊)风险相关联[3]。一项随机对照研(🌬)究发现，晚间运动之后增加碳水化合(✋)物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效(🤔)果和睡眠质量[4]。

　　吃多少主食才算够？

　　针对年轻人“社恐”却(🦁)渴望共鸣的(de )心理(lǐ )，邵(shào )菲还(hái )提出(🎪)(chū )了“搭子(zǐ )文化”。

　　分析师(🌔)指出，白银价格走强的主要原因是工(🕡)业需求增长。在光伏、电子等(🏗)行业，白银的应用日益广泛，需求持续(🤓)攀升。而铂金价格的回升则与供应短缺密切相关。

　　本周美联储(☝)将公布利率决议

　　除了青年群体，邵菲也未忽视社区中老年(niá(📕)n )人的(de )文化(huà )需求(qiú )。她(tā )带领(lǐng )“创意(🧐)北干艺术总团”平均年龄60岁的(👼)阿姨们，将广场舞从社区一路跳到全(🚳)国。2024年，该团队斩获全国妇女广场舞大赛常青组小集体健身舞类自(🙊)选项目特等奖。

　　必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲(🚅)地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食(shí )品。

　　银(🚘)狐(hú )洞内(nèi )造型(xíng )各异的石钟乳、(👬)石笋、石柱，还有大量的石菊(👴)花、晶花、方解石，吸引众多游客前(🥌)来。据了解，银狐洞平常周末接待游客六百人次左右，“五一”期间单日(🏰)接待量会突破千人。