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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年(🛍)人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉(🌆)、干玉米、小米、燕麦片、莜(yóu )麦面、(🤙)藜麦、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(📛)等食材都算(suàn )粮食)。这是指烹调(🔆)(diào )前(qián )的(🍿)干重。

　　(晚(wǎn )上如果不运动，能吃到浅浅(👘)一小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直接吃一满碗饭就对了。)

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　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主(🥦)食，但这样做可能引起夜间(jiān )低血糖，次日(🖱)早上(shàng )的空腹血糖水平反(fǎn )而会升高，上(❌)午的(de )血糖波动也会增大(dà )。前一天晚上吃(🈲)够(gòu )主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。

　　这里的预期时间，更多的是指你平时更多时(➖)间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时(🌿)间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照(🐭)自己的睡眠。

　　国铁南昌局南(nán )昌西站(🔘)值班员 何双(shuāng )：新的这个网约车(chē )候车(📬)区更加舒适、智能，大家可以通过我身侧(👠)的这个LED显示屏，查看到自己网约车的停车位置。