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　　“真的(de )是(🕔)太(⛰)了(😝)不起了，仅仅一个(gè )读音，就能延伸出这么多的文化常识。”从呼和浩特市赶来的王佳对记者说。

　　案件回顾

　　在张家界七星(👂)山(💣)景(🈲)区(📣)，一场场精彩的演艺盛宴火热上演。现场游客纷纷举起手机记录精(jīng )彩瞬间。除了欣赏精彩的(de )民俗演艺节(jiē )目，游客们还穿行于险峻(jun4 )栈道，俯瞰(kàn )群峰，打卡天空之(🐧)眼(⏩)全(🐇)透(tòu )明玻璃观景台，欣赏大自然的无限风(fēng )光。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(🥫)性(🍚)降(💨)低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关联(lián )[3]。一项随机(jī )对照研究发现，晚间运动(dòng )之后增加碳(tàn )水化合物供应，和运动(🔒)后(🤳)(hò(🥩)u )不吃碳水化合物相比，能非常有效地(dì )提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各(👵)种(😜)方(🚇)法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己(jǐ )的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主(zhǔ )食，就能让(ràng )你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客(🏋)户(🐈)端）　　突然，你又(yòu )一次醒了。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干(🛀)玉(🥂)米(💔)、(🎰)小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮(liáng )食)。这是指烹调前的干重(chóng )。

　　其科(kē )学原因主要有以下几点：