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　　虽(🤙)然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证实(shí )，碳水(🤗)化合物与入睡速度、睡(shuì )眠时间、睡眠连(😝)续性和睡眠阶(jiē )段之间有关。

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　　第四，在动物实验中发(fā )现(🤢)，碳水化合物摄入增加会增(zēng )加大脑对色氨(💂)酸的摄取，而色(sè )氨酸在大脑中会被代谢为(🍊)血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分(fèn )泌，而胰(🌨)岛素会促进长链中性(xìng )氨基酸进入肌肉中(⛓)。这些长链(liàn )中性氨基酸会与色氨酸竞争进(🦀)入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌(mì )的最(😟)终效果是增加大脑的色氨(ān )酸供应，从而促(💵)进血清素和褪(tuì )黑素的生成量[5]。此前有人体(🎇)研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑(hēi )素分泌量[6]。

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