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　　总(😩)之(🙋)，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量(liàng )差所苦恼，各种方法都难以奏效(💵)，不(🔫)妨(fáng )咨询营养专业人士，看看自己的营养是(shì )否合理，主食有没有吃够。也(⛪)许晚餐增(zēng )加半碗饭的主食，就能让你找回久违的(de )香甜睡眠。(央视新闻客(👕)户(🚬)端）　　突(tū )然，你又一次醒了。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的(🗝)优(❗)质碳水化合物，与睡眠质(zhì )量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提(tí )示，中(❇)国北方吃大量主食的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照(💽)(zhào )研究发现，晚间运动之后增加碳水化合(hé )物供应，和运动后不吃碳水化(😈)合(💸)物相比(bǐ )，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　黄金高位急跌，白(❕)银(🐬)铂金“替代效应”显现

　　第三方面，少吃主食不等于能(néng )有效控糖。

　　必(🤐)须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃(chī )油炸食品、吃(📷)营养价值很低的淀粉食品(pǐn )。

　　其科学原因主要有以下几点：