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　　有利于预防失眠

　(🌄)　这种(🍑)“凌晨三四点睡醒后(hòu )睡不着”的场景，你是否经历过？

　　对这种情况来说，把无糖无油的主(zhǔ(🏔) )食吃够(🧡)，睡眠可能自然就能改善了。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动(dòng )的(de )成年人(👳)，每天应摄入 200~300 克的(🐐)谷物/粮(💋)食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(⛔)嘴豆等(🔓)等食材都算(suàn )粮食)，请注意，这是说烹调前的干重(chóng )。

　　我们看到的这些溶洞奇观，通(tōng )常要经(🦆)过亿万(🍤)年才能形成，地质专家(jiā )表示，溶洞形成不易，大家在沉浸式(shì )游(yóu )览体验它的(🌩)独特魅力之余，一(🏞)定要注(🎫)意保护好这些珍贵的遗产。

　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比(📴)，晚间运(🍓)(yùn )动之后增加碳水化合物供应能有效地(dì )提升入睡效果和睡眠质量。

　　在银(yín )行贵金属交(🗞)易平台(🛺)上，投资金条甚至(zhì )一度出现断货情况，目前工商银行、建(jiàn )设银行的部分规(👈)格的投资金条库(🥊)存也已告急。例如，截至发稿，工商银行20g如意金条库存87套，200g仅剩(shèng )14套。

　　2023年以来，多家电商平台在售(😏)(shòu )后服(🆎)务规则中增加“仅退款”条款。一时间，“仅退款”成为电商平台比(bǐ )拼规则、争夺用户的焦点。随着实(📟)践(jiàn )的(👵)深入，一些问题也逐渐暴露出来。最(zuì )突出的问题就是该政策被一些消费者恶意利用，形成了所(🐗)谓的“薅羊毛”现象，甚至滋生了职业(yè )诈骗团伙，严重损害了商家的利益，也影响了平台的信誉和(😂)正常运(🤴)营。

　　我认为还有两个可能原因：

　　内(nèi )蒙古大学教授郎宝如认为，五一长假(jiǎ )，蒙曼能够(🥟)与内蒙(🥛)古民众一起解读历(lì )史(shǐ )、传播文化，对于当地文旅的融合发展有很大的提升作用。(完(🥜))　　(🈯)奥斯卡杭州5月4日电(郭其钰 吕(lǚ )诗蒙)面对一群平均年龄仅32岁，学历高(gāo )、收入高、要求更高的(🎹)青年群(⛷)体，如(rú )何打破传统意义上的“送文化下乡”？这是民盟盟员、浙江杭州萧山区文(wén )化馆表演艺(📭)术中心(🔕)主任邵菲，作为文化特派员之初面临的难题，亦是她破局的起点。