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　　气血不足：夜晚入(🎽)睡困难、容易惊醒、(🛫)夜尿多(duō )、呼吸沉重(🕊)。

　　还是加速衰老的(🏤)催化剂？

　　2025年4月，清(🍯)华大(dà )学的研究人(ré(🉑)n )员在《NPJ 衰老与疾病机制》期刊上发表的一项研究揭开了真相：运动或是最(zuì )佳的“逆龄密码”。研究发现：较高水平的体力活动与更年轻(qīng )的DNA甲基化年龄显著相关，体力活动在促进健康长寿和(🎌)预防与年龄相关疾病(🔕)(bìng )中起到了重要作用(🏁)。

　　起初，朱超敬主要(📽)教孩子们识谱唱歌(gē(🧘) )，慢慢地，她觉得应该有(🙇)更丰富的内容加入课堂。

　　很多人锻炼后都会(huì )觉得呼吸更(gèng )轻松，身体更轻盈，心情也有所改善。这是因为运动后，脑细(xì )胞分泌的“内啡肽”会在短期内让人产生快感。而且长期运动也会对(😦)大脑(nǎo )产生积极正面(🥚)的影响。英国一项长达(🆚)10年，针对8958名50岁及以上人(👓)群(qún )的认知功能(néng )研(🧟)究发现：随着年龄的(🚶)增长，有规律地运动锻(🈁)炼可以防止认知(zhī )能力下降。

　　4 饮酒过度

　　朱超敬：有时候我车刚停，他们就“哗”一(yī )下，从教室(shì )跑出来，糖果老师你来了，我们好想你啊。他们对你的那种期(qī )盼和(🍋)他很真诚的言语，让你(🏕)瞬间就觉得好有价值(🕕)，所有不开心的事情，你(🥙)(nǐ )可能都会抛之脑后(💰)。不是我有多伟大，是他(🔖)们给我带来了很多(duō(🎌) )的欢乐，我(wǒ )们是彼此成就的。

　　很多人一想到运动，就会马上联想到“我要自律起(qǐ )来，每天都坚持运动”。其实越来越多研究发现，健康运动不(bú )要过于苛求自己自律。