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　　- 少吃主食不等于能有效控糖

　　第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡(shuì )眠相增加。所以在限制膳(shàn )食碳水化合物摄入后，睡(shuì )眠的结构也会发生(🏗)改变(biàn )，宝(✉)贵的 REM 睡眠(🔮)时间缩短(📱)，总(zǒng )睡眠(📈)时间也缩(🚀)短。

　　-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。

　　不吃主食或吃得太少

　　吃多少主食才算够？

　　如果有以(yǐ )上情况，建议思考一下有(yǒu )没有这个原因——主食吃(chī )得太少，特别是晚餐少(shǎo )吃(🏠)(chī )或不吃(🌜)主食导致(💉)的失眠(miá(🔐)n )。这种因缺(🦑)乏碳水化(💹)合物而造(🔊)成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。