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　　如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得太(🔲)少(🌽)，特(tè )别是晚餐少吃或不吃主(🚤)(zhǔ )食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的(de )失眠，是吃保健品难以(yǐ )改(🧢)善(🚳)的，而(ér )是需要把无糖无油的主食吃够。

　　黄卓指出，4月，我国春播区大部温(wēn )高光足，土壤墒情总体(tǐ )适宜，利(🏼)于春播作物播种和培育壮苗。其中，南方地区降雨增多，利于增加库塘蓄(xù )水和(🗣)农(⬆)业生产用水，早稻育秧移栽顺(🔦)利；山西中南部、陕西关中、甘肃(sù )东部部分地区因降水持(chí )续偏少，对(duì(⭐) )春(⚾)玉米等足墒播种不利；东北春播区大部墒情适宜，但黑龙江西南部、吉林西部和南部、辽宁(níng )北部等地部(🗂)分土壤过湿，整地进程略有推迟。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动(dòng )的成(🔰)年(🆑)人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(🕡)(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(mài )片、莜麦面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆(🏻)(dò(🐥)u )、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　首先，因为能量供应(yīng )不足，身体就会想(✍)办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动(dòng )，运动之后也会感觉(🈴)特(😢)别疲劳。一旦人的精力和体力(📵)改善了，多吃的这(zhè )几口饭，会被活跃的身(shēn )体状态消耗(hào )掉，并不会变成肥肉(🔣)堆(🔰)积在身上。

　　有流行病学研究发现，摄入更多(duō )的优质碳水化合物，与(yǔ )睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也(🥫)有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关联[3]。一(🕣)项(🎶)随机对照研究发现，晚间运动(✨)之后增加(jiā )碳水化合物供应，和运(yùn )动后不吃碳(tàn )水化合物相比，能非常有效(📚)地(🍉)提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　对这种情(qíng )况来说，把无糖无油的(de )主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。

　　同(♏)时(shí )，北京交通部门充分利用握手机制(zhì )，与重点站区、铁路、民航等部门密(🐪)切(⚾)共享客流数据，加强会商研判(🎶)，及时动态掌握夜间抵京(jīng )客流预测，精准服务保障，地铁车站加强与火车站、(🐫)机(🤥)场的服务衔接，全力保障夜(yè )间大客流优先通过地铁(tiě )疏散。

　　“流量”变“留量” 青年与城市双向(xiàng )奔赴

　　如(🖊)果能吃到一部分全谷杂(zá )粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙(👖)米(📵)中含有比精白(bái )米多几倍的(❔)γ-氨基丁酸(suān )和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(😷)利(🧕)于持续合成糖(táng )原而不是合(🖤)成脂肪。

　　在银行贵金属交易平台上，投资金条甚至一度(dù )出现断货情况，目前(🙍)工商银行、建(jiàn )设银行的部分规格的投资金条库存也已告急。例如，截至发稿(🕹)，工(💢)商银(yín )行20g如意金条库存87套，200g仅(🌐)(jǐn )剩14套。