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　　与此同时，她还捕(bǔ )捉到年轻人提(🍷)升自我的深层次需求(📨)，整合资源推出“社区夜校”，邀请专业老师开设摄影(yǐ(🔙)ng )、美妆(zhuāng )、社交口才、自媒体运营等课程，让年轻(🐇)人既能满足兴趣爱好，又能掌握实用技能。

　　如果(🦆)能(néng )吃到一部分全谷(💌)杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好(🗓)了。因为糙米(mǐ )中含有(yǒu )比精白米多几倍的 γ-氨基(🔪)丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(táng )，更有(🏩)(yǒu )利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　虽然有(😆)关营养素与失眠之间关系的研究结果不一(yī )，但已(🦈)(yǐ )经有多项研究证实(📌)，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性(🧟)和睡眠阶段之(zhī )间有关(guān )。

　　很多网友亲身体验(🚢)：

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引(yǐn )起夜间(🛵)(jiān )低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上(➰)午的血糖波动也会增大。前一天(tiān )晚上吃(chī )够主食(🕺)(shí )后，第二天血糖水平(🐋)反而更为稳定。

　　- 少吃主食不等于能降低热量摄(💃)入

　　这里(lǐ )的预期(qī )时间，更多的是指你平时更(💚)多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人(🚆)毕竟不(bú )是机器(qì )，你(🏮)不需要卡着表对照自己的睡眠。

　　上周国际金价(🚐)累计下跌超1%