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　　一是适度(⛴)的淀粉类食物能帮助血糖水平(pí(🍩)ng )保持稳定，避免夜间低血糖。有(📎)些朋(😽)友(yǒu )夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水(shuǐ )化合物摄入过少(shǎo )，肝糖原不足，导致夜(yè )间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种(zhǒ(🍬)ng )强烈的应激，会升高压力激素水平(🕦)，使人容易夜间醒来并难以再次入(🌗)睡。

　　对此，李(lǐ )鸣涛建议，一方面(🍢)，要出台规范措施对(duì )不合理的平(♋)台规则进行限制，如可要求(qiú(☝) )平台(😸)规则调整要按照相关法规向平台生(shēng )态多主体进行公(gōng )示，保障规则的公平性(xìng )。也可引入社会化机制对平台规则开展(zhǎn )第三(😯)方评估等，同时引入社会化治理措(🤢)施，发挥行业自律、社会监督机制(🐞)的作用。另一方面，加强对建设良性(🕠)健康电商平台生(shēng )态的引导，鼓励(🚇)平台主动投入加大技术(shù )、(📣)数据、资源等方面的赋能服务，让平(píng )台贡献更多的社(shè )会经济价值。

　　剧烈(liè )震荡下，部分投资者转向白银、铂金等(děng )贵金属，并(☔)推动其价格同步走强，其中COMEX白银期(🎒)货近期最高触及35.5美元/盎司创12年新(⛱)高，NYME铂金期货冲破1000美元/盎司关口，年(⏲)内累计涨幅(fú )约10%。

　　这里的预期(🍀)时间，更多的是指(zhǐ )你平时更(🕛)多时间段的作息，而这里的 30 分(fèn )钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器(qì )，你不需要卡着(zhe )表对照自己的睡眠。

　　很多人因为想控糖，晚上(😉)严格限制主食，但这样做可能引起(🛺)夜间低血糖，次日早上的空腹血糖(🍒)水平反而会升高，上午的血糖(táng )波(🎥)动也会增大。头天晚上吃够主食之(🦑)后(hòu )，第二天反而会看到血糖(🍗)水平更为稳定(dìng )。

　　最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的(de )可能原因之一。失眠或(huò )睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的(✡)广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会(〰)引起白天精力不足，运动意愿下降(🤶)，进一步促进肥(féi )胖。

　　如果能吃(💯)到一部分全谷杂粮，比如一半大米(🧔)一半糙米煮的饭，效果更(gèng )好(💩)。因为糙米中含有比精白米多几倍的(de )γ-氨基丁酸和B族(zú )维生素，而且糙米饭的(de )消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(🎃)而不是合成脂肪。

　　对这种情况(🏔)来说，把无糖无油的主食吃够，睡(shuì(🍹) )眠可能自然就能改善了。

　　有利(🤡)于预(yù )防失眠

　　在张家界(🔟)七星(🏼)山景区，一场(chǎng )场精彩的演艺盛宴火热上演。现场游客(kè )纷纷举起手机记(jì )录精彩瞬间。除了欣赏(shǎng )精彩的民俗演艺节目，游客们还穿行于险峻栈道，俯瞰群峰，打卡(🐖)天空之眼全透明玻璃观景台，欣赏(🎇)大自然的无限风光。