神级护卫沈浪最新章节

　　虽然有关营养素与失眠之(🔼)间关系的研究结果不一，但碳水化合物与(yǔ )入睡(🦋)速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间(😫)(jiān )有关，已经有多(duō )项研究证实。[1]

　　第五，几十年前就已(Ⓜ)经发现，在 REM 睡眠(🐞)相中，身体(tǐ )对葡萄糖的需求会比(🕍) SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入(rù(💃) )后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩(🎠)短，总睡眠时间(jiān )也缩短。

　　首(shǒu )先，蛋白质有较(🤪)高的食物热效应，并使人容易兴奋(fèn )，所以过多的(🐓)蛋(dàn )白质食物并不利于安静入眠。

　　不少人意识到非(💠)法买卖公民个(👻)人(rén )信息可能涉嫌违法犯罪，但很(🚺)多人却不了解非法提供、收受或者交(jiāo )换公民(🥊)个人信息的违法性。

　　有流行病学研究发现，摄(⛴)入更多的(de )优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可(✏)能性降低相关[2]。也有研究提(tí )示，中国北方吃(chī )大(🐃)量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究(jiū )发现，晚间运动之后增加碳水化合物(🚙)供应，和运动后不吃碳水化合(hé )物相比，能非常有(🤤)效地提升入睡(shuì )效果和睡眠质量[4]。

　　- 少吃主食(💸)不(bú )等于能变瘦