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　　吃(chī )多(🌒)少主食才算够？

　　如(rú )果能吃到一部分全谷杂粮(liáng )，比如一半(⛎)大米一半糙米(mǐ )煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白(🍵)米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素(🐂)；而且糙米饭的消化速度较(🚻)慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合(✉)成糖(táng )原而不是合成脂肪。

　　二、关注广告宣传，理性(xìng )消费。提(💊)示广大消费者，尤其是老年群体要守好手(shǒu )中的“钱袋子”，不要轻(qī(📝)ng )信假冒名医、神医或者冒用知名专家名义、形象推介医疗机构(🤔)、医疗服务的“神医”广告，以及假借传(💬)统中医理论、“伪科学”等虚构(⛸)、夸大药品功效的“神药”广告；不要(🚉)被宣称(chēng )可“减肥”的压片糖果、糖茶饮料等网红食品广告(gào )所误(👤)导，不要轻信“零糖(táng )”“零卡”“无添加”“不含防腐剂”等无事实依(yī )据、违(🈂)反相关标准的内容，避免上当受骗；(🕕)要仔细分辨广告中人物身份(🚨)的真实性，不要轻信所谓专家或假冒(🏨)名人名义发布的营销信(xìn )息(🐘)。

　　去年11月，市场监(jiān )管总局约谈6家(🍻)电商平台，通报其“仅退款”规则挤(jǐ )压商家生存空间，助长低(dī )质低(🍎)价竞争风气等问题。今年全国两会期间，国家(jiā )市场监督管理总局(🌇)局长罗文表示，针对平台滥用“仅退款(🍊)”规则造成商户货款两空的突(♍)出问题，将督促平台明确规则的适用(😚)范围和具体情形，保障商户正当(dāng )权益。针对平台实施自动(dòng )跟价(☝)、全网最低价规则，造成内卷式竞争的突出问(wèn )题，将督促平台规(👧)范促销(xiāo )行为，保障商户自主经营(yíng )权。

　　其中，上海黄金交易所(🚬)全部黄金品种累计成交量双边1.6万吨(😤)(单边0.80万吨)，同比增长4.57%，成交额双(🏋)边10.70万亿元(单边5.35万亿元)，同比增长42.85%；上(🗨)海期货交易所全部黄(huáng )金品种累计成交额双边30.52万(wàn )亿元，同比增(📞)长143.69%。另外国(guó )内黄金ETF持仓一季度增长23.47吨(dūn )，至3月底，国内黄金ETF持有(yǒ(🐴)u )量为138.21吨。

　　第四，在动(dòng )物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增(🌻)加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(🐆)大脑中会被代谢为血清素和(🥀)褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可(🚱)以引发较多(duō )的胰岛素分泌，而胰岛素(sù )会促进长链中性氨基酸(🌍)进(jìn )入肌肉中。这些长链中性(xìng )氨基酸会与色氨酸竞争进(jìn )入大(🕎)脑血流的通路，所以(yǐ )胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨(👳)酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(🌽)生成量[5]。此前有人体研究证实(🏠)，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平(🌗)，会大幅(fú )度提升褪黑素分泌量[6]。

　　有利于预防失眠