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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的(🎹)成年人，每天应摄入 200~300 克(🙉)的(de )谷(👞)物/粮食(大米、面(💊)粉、干玉米、小米、(🗾)燕麦片、莜麦面、藜(🎩)麦、红小豆、绿豆、(🦆)芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优(yōu )质碳水(shuǐ )化合物(wù )，与睡(shuì )眠质量(liàng )不佳的(de )可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北(💷)方吃大量主食的膳(shà(🏭)n )食模式与较低的失眠(💑)风险相关联[3]。一项随机(🍿)对照研究发现，晚间运(🐚)动之后增加碳水化合(🏠)物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　(经济日报 记者(zhě ) 李思雨(yǔ ))　　这样的(de )“行业(yè )惯例”你认可么？

　　上周国际油价下跌

　　“年轻人并(🏉)非不爱玩，只是没遇到(🍃)让他们‘上头’的东(🍨)西。”担任文化特派员之(🖖)初，邵菲敏锐意识到，互(🐍)联网时代青年群体对文化活动的需求已不是简单的“凑热闹”，他们更追求新奇感、科技感和深度参与。

　　其科学(xué )原因主(zhǔ )要有以(yǐ )下几点(diǎn )：