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　　- 蛋白质、脂肪含量(liàng )高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化(🔩)负(➰)担，从而影响睡眠质量。

　　不吃主(zhǔ )食或吃得太少

　　恢(huī )复正常主食(🌆)量(😨)之后，不仅体力精力变好，情绪更稳定，心情更愉快，体重更稳定(dìng )，增加运动(🚢)之后还会(huì )变瘦。

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样(yàng )做可(📚)能引起夜间低血(xuè )糖，次日早上的空腹(fù )血糖水平反而会升高，上午的血(🐙)糖(🤥)波动也会增大。头天晚上(shàng )吃够主食之后，第二(èr )天反而会看到血糖水平(🤩)更(🏿)为稳定。

　　- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加(jiā )，晚间会产生饥饿(🦕)感(gǎn )，影响入睡和睡眠质量。

　　“让年轻人走出家门，参与社区文化活动。”带着(🈺)(zhe )这样简单的初衷，一(yī )场关于青春的变革在萧山区北干街道天悦社区悄(🔤)然(📧)发生。