chinaporn

　　不少(shǎo )人意识到(😛)非法(fǎ )买卖公民个人(rén )信息可能涉嫌(xián )违法犯罪，但很多人却不了解非法提供、收受或者(🗻)交换公民个人信息的违法性。

　　如果能(⤴)吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半(🥩)糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中(➡)含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和(hé(🤪) ) B 族维生素；而(ér )且糙米饭的消(xiāo )化速度(👭)较慢，缓慢释放葡萄(táo )糖，更有利于(yú )持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　为什么不吃主食吃(❔)得太少反而不利于瘦身呢？其中当然是(👚)有科学道理的。

　　- 在动物实验中发现，增(🛎)加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸(✝)的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢(xiè )为(🤨)血清素和褪(tuì )黑素。高GI(血糖(táng )生成指数)碳(📽)水(shuǐ )食物如白米和(hé )面食，可以引(yǐn )发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进(👛)血清素和褪黑素的生成量。

　　恢复正常(📐)主食量之后，不仅体力精力变好，情绪更稳(🔳)定，心情更愉快，体重更稳定，增加运动之后(💺)还会变瘦。

　　邵菲带领(lǐng )舞队参加比赛(💅)(sài )。(受访者 供图(tú ))

　　(晚上如果(guǒ )不运动(🍶)，能吃(chī )到浅浅一小碗(wǎn )饭的量就差不多够了。对较(📣)为活跃的年轻女性来说，直接吃一满碗饭(🧒)就对了。)

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠(🥦)相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求(📴)会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中(🙃)的深(shēn )度睡眠阶段)增(zēng )加。所以在限(xiàn )制(🥢)膳食碳水化(huà )合物摄入后，睡眠的结构也(yě )会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也(🛸)缩短。

　　虽然有关营养素与失眠之间关(🔭)系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡(💱)速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶(🌿)段之间有关，已经有多项研究证实。[1]

　　有(🌿)利于预防失(shī )眠？