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　　二是在(🈴)晚餐不吃或少吃碳水化合物的(🗺)情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋(dàn )白质来异生葡萄糖，导致夜(yè )间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　第(dì )四，在(🥪)动物实验中发现，碳(tàn )水化合物(💴)摄入增加会增加大脑对色氨酸(🦆)的摄取，而色氨酸(suān )在大脑中会(🏀)被代谢为血清素(sù )和褪黑素。高(🦕) GI 碳水食物如白米和面食，可以引(🔛)发较多的胰(yí )岛素分泌，而胰岛素会促进(jìn )长链中性氨基酸进入肌肉中(zhōng )。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通(tōng )路，所(💓)以胰岛素分泌的最终(zhōng )效果是(🦋)增加大脑的色氨酸供应，从而促(👅)进血清素和褪黑素(sù )的生成量(👳)[5]。此前有人体研究(jiū )证实，晚间摄(🆚)入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会(🗣)大幅度提(tí )升褪黑素分泌量[6]。

　(🐬)　各国(guó )外长主张采取多边方式，尊重各国在可持续发展、消除饥饿和贫困以及充分应对气候(hòu )变化挑战(🎋)等重大全球问题上(shàng )的观点和(🌐)立场，对不符合WTO规则的不合理单(🚼)边保护主义措施(shī )的抬头表示(🐈)严重关切，包括(kuò )不加区别地提(👥)高互惠关税和非关税措施。

　　(📃)如果能吃到(dào )一部分全谷杂粮(🐫)，比如一半(bàn )大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁(dīng )酸和 B 族维生素；而且糙米饭(fàn )的消化速(🔙)度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利(💸)于持续合成糖(táng )原而不是合成(🍲)脂肪。

　　北(běi )京交通部门提醒(🤚)：根据气象部门预报，4日夜间有(🦂)小雨，5日(rì )白天有阵雨或雷阵雨(💈)。雨天(tiān )路面湿滑，对假期返程有不利影响。请广大市民关注临近天气和路况信息，合理规划(huá )返程方式、时间和路线，错(cuò )峰返京，注意行车安(🗡)全。“七站两场”周边道路交通压力(🌫)(lì )大，周边道路易拥堵，倡导(dǎo )市(🌷)民优选公共交通出行。(完)　　(⏬)记者从交通运输部了解(jiě )到，“五(🍹)一”假期第五天，交通出行保持高(🎽)位运行，今天(5日)将迎来返程高峰，交通部门多措并举加大出行保障力(lì )度。