面首在古代什么意思

　　-轻体力活动女性大约需200克(kè )粮食，差不多是每餐吃浅浅(😈)1小(🏷)碗(🌀)米饭。如(rú )果运动较多，可以再加量(liàng )。

　　如果有以上情况，建议思考一下有(yǒu )没有这个原因——主食吃得太少，特别是(shì )晚餐少吃或不吃主食(🈳)导(🏝)致(💂)(zhì )的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的(de )失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。

　　在主食过少时，增加主食的量就(🚠)是(🆓)改(🚚)(gǎ(📊)i )善营养平衡，改善身体代(dài )谢。然而，在主食已经充足的情况下，就(jiù )需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡(héng )才能获得(😓)最(👀)好(🌧)的生命质量，包括睡眠质量(liàng )。

　　其实，合理吃主食有利于预防肥胖，不吃主食或吃得太少反(fǎn )而不利于瘦身。

　　你看了一下身边的手(shǒu )机，又(🎞)是(🎅)凌(🥋)晨的 3 点。你已(yǐ )经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后(hòu )再也睡不着。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合(hé )物，与睡眠质量不佳(🍏)的(🥥)可(🎼)能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险(xiǎn )相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运(yùn )动之后增加碳水(👈)化(🍠)合(📗)物供(gòng )应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非(fēi )常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。