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　　- 蛋(dàn )白质有较高(👂)的食物热效应，容易(yì )使人兴奋，所以过多的蛋白质食(shí )物不利于安(📸)静入眠。

　　在正常(cháng )吃主食的基础上，提高膳食质量(liàng )才是关键。汇(🔓)总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(💣)高糖食物的西式餐食相比(🌉)，吃传统淀(diàn )粉(fě(🌓)n )主食、纳入全谷杂粮的(⛴)主食、含(hán )有丰富新鲜蔬(🌺)果的膳食，更有利(lì )于睡眠质量。

　　很多人因为想(xiǎng )控糖，晚上严格(⛲)限制主食，但这(zhè )样做可能引起夜间低血糖，次日(rì )早上的空腹血糖(🐻)水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后(🔂)，第二天血糖水平反而更为(🔦)稳定。

　　有流行病学研究发现，摄入更(gè(🏊)ng )多的优质碳水化合物，与睡(🚎)眠质(zhì )量不佳的可能性降低相关。也有(yǒu )研究提示，中国北方吃大量(😙)主食(shí )的膳食模式与较低的失眠风险相(xiàng )关联。

　　·轻体力活动(⏩)女性 200 克粮食就够了，按大米(🐥)饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅(🚇) 1 碗。如果运动较多，那就可(kě(🤥) )以再加量。

　　中国地质学会洞(dòng )穴专业委员会副秘书长翟秀敏称(📚)(chēng )：“不要去触摸石笋，因为我们(men )身上会带着一些孢子就是花粉，它会(🤚)慢慢让这些小的颗粒在沉积(jī )物的表面上生长，沉积物可能会变颜(🌰)色，所以希望大家能够提高(🐒)自己的意识，尽量减少对于这些沉积物的(🌀)接触。”