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　　“年轻人喜欢养生？(🗜)那(nà )就引入八段锦；他们热(😃)衷养宠物，我们就办宠物瑜伽(🐸)。”诸多富有(yǒu )创意的活动方案(🏚)(àn )也让邵菲意识到，青年文化(😝)工作既需要引领，也需(xū )要倾(🎳)听。

　　-轻(qīng )体力活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果(guǒ )运动较多，可以再加量。

　　作为北京地区最大的串珠式水平溶洞(dòng )，北京(👍)的另一处溶洞——云水洞全(🏎)长613米，形成于4亿至10亿年前，其6个(🦐)(gè )洞厅内，石钟乳(rǔ )、石笋、(🆒)石幔、石柱、石花等各类沉(🤚)积物一应俱全(quán )，假日期间游(🈺)客(kè )量也在逐步上升。

　　这种因为缺乏碳水化合物而造成的失眠，是(shì )吃保健品所难以改善的。很多人花不少钱去买保健品、吃中药，然(rán )而仍然收效(🐁)甚微，生活质量持续下降。无论(🏨)是褪黑素、γ-氨基丁酸(suān )、(🤗)酸枣仁、百合(hé )、莲子心......都(⚡)难以奏效。因为——没有解决(🚯)问题的根(gēn )源所在。

　　有(yǒ(⛩)u )流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(jiā )的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模(🚑)(mó )式与较低的失眠(🐽)风险相关联[3]。一项随机对照研(🚐)究发现，晚间运动之(zhī )后增加(🖱)碳水化合(hé )物供应，和运动后(🔎)不吃碳水化合物相比，能非常(🚴)有(yǒu )效地提升入睡效(xiào )果和(🐝)睡眠质量[4]。

　　但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什(shí )么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床上还是辗转反侧，或者(zhě )夜醒频频，或者凌晨醒来就再难(🥩)入睡。