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　　有利于预防失眠？

　　北京轨道交通采取延时措施。北京市交(jiāo )通委供图

　　与此同时，她还捕捉到年轻人提(🥝)升自我的(de )深(🚐)层次(🌐)需求，整合资源推(✒)出“社区(qū )夜校”，邀请专业老师开设摄(shè )影、美妆、社交口才、自媒体运营(yíng )等课程，让年轻人既能满足兴趣爱好，又能掌握(📩)实用技能。

　　当(📴)地时间本周三，美联储将公布最新的利率决议，市场普遍预计(jì )美联储将继续按兵不动。但最近一系列数据释放出美国(guó )经(🛏)济衰退的信(🆚)号，加(🏧)上美国总统特(tè(🔉) )朗普多次喊话降息，让美联储面临不小的压力。有分析称，本周(zhōu )美联储议息会议上，美联储主席鲍威尔可能会以“鹰派”基调反(🔊)(fǎn )驳美联储将受(🍊)到白宫影响的说(🕛)法，或导致特朗普与鲍威尔冲突再(zài )度升级。另外，美银指出(chū )，投资者预期特朗普在执政的(de )第二个百日将转(🍢)向“三低”政策(🚄)，即降(♐)低利率、降低关(🐙)税和降低税收。

　　会议还确定下届金砖国(guó )家外长会晤将于第八十届联合国大会期间举行，届时将由2026年金砖(zhuān )国家候任(🚳)主席国印度主办(🔞)。(总台记者 汤晔)(🏧)　　当地时间2025年4月29日(rì )，金砖正式成员和伙伴国(guó )外长会在里约热内卢举行，中(zhōng )共中央政治局委员、外交部长王毅(🧤)(yì )出(🦊)席。巴西外长维埃(🦎)拉主持，19国外长及高级代表围绕加强全球南(nán )方合作、坚持多边主义进行了讨论。

　　在正常吃主食的基础上(shàng )，提高膳食(🥄)质量才是关键。汇(🏁)总研究发现，和高(📷)糖饮食相比，和(hé )很少蔬菜、大量煎炸食品(pǐn )和高脂肪高糖食物的西式餐食(shí )相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(gǔ )杂(⏳)粮的(🎒)主食、含有丰富(💭)新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善(shàn )身体代谢。然而，在主食(🚬)已经充足的情况(🕕)下，就需要考虑蛋(🍓)白质(zhì )食物够不够，蔬菜品种多(duō )不多等其他问题了。营养均衡(héng )才能获得最好的生命质量，包括睡(shuì )眠质量。

　　第三(🦐)方面(🔀)，少吃主食不等于(🎋)能有效控糖。

　　其次(cì )，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担(dān )加重，从而影响睡眠质量。

　　虽然(🕔)富含蛋白质的食(🏗)物也同时富(fù )含(👔)B族维生素，适量摄入对(duì )睡眠也有帮助，但如果蛋白质(zhì )食物过多，有可能会适得其反。晚(wǎn )间避免过多蛋白质，而适度摄(🥏)入淀(🐹)粉类食品，更有利(🍏)于睡眠。